متابعات – «اليوم الإخباري»
يُعد ارتفاع ضغط الدم، أو ما يعرف بالفرط الشرياني، من الحالات الطبية التي تتسم بزيادة الضغط داخل الشرايين.
ورغم أنه يُطلق عليه «القاتل الصامت» لعدم ظهور أعراض واضحة في كثير من الأحيان، إلا أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية.
يعد ارتفاع ضغط الدم ليلاً، الذي يظل مرتفعًا خلال ساعات النوم، من المخاطر الإضافية التي قد تهدد صحة القلب والرفاهية العامة.
ونشر موقع «هيلث سايت» 5 طرق فعالة وطبيعية يمكن أن تساعد في تقليل هذا الضغط وتجنب التأثيرات السلبية في الصحة.
1- شرب شاي عشبي بعد العشاء
يعد شرب شاي عشبي من أبسط الطرق التي يمكن أن تساهم في تقليل ضغط الدم ليلاً. ويُوصى بشاي الكركديه، البابونج، وجذر الفاليريان لخصائصها المهدئة التي تعزز الاسترخاء وتساعد في تقليل الضغط. ووفقًا للطب الهندي التقليدي (أيورفيدا)، يُفضل تناول الشاي العشبي قبل النوم بساعة لضمان أقصى استفادة.
2- ممارسة تمارين التنفس العميق
من الأساليب الفعّالة الأخرى للتحكم في ضغط الدم ليلاً هو ممارسة تمارين التنفس العميق بعد العشاء. تمارين مثل التنفس الحجاب الحاجز أو طريقة 4-7-8 يمكن أن تخفف من التوتر وتساعد في تقليل ضغط الدم بشكل طبيعي.
3- إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى العشاء
تعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، اللوز، والموز من المكونات المهمة التي تساهم في خفض ضغط الدم. المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الضغط على القلب، مما يساعد على تحسين صحة القلب بشكل عام.
4- تقليل استهلاك الملح
يُعتبر الملح من أكبر العوامل التي ترفع ضغط الدم بشكل مفاجئ. لذا يُنصح بتقليل تناول الصوديوم في وجبات العشاء، خاصة في المساء. يمكن استبدال الملح بالأعشاب الطبيعية لتعزيز نكهة الطعام دون التأثير في مستويات ضغط الدم.
5- إنشاء روتين مريح قبل النوم
إعداد بيئة هادئة ومريحة للنوم له تأثير كبير في الصحة العامة، بما في ذلك ضغط الدم. تجنب التوتر قبل النوم من خلال خلق جو مريح في غرفة النوم، مما يساعد في تقليل التوتر ويعزز الاسترخاء.