• تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 34 ملغم من المغنيسيوم

أشاد طبيب النوم الدكتور مايكل بروس بفاكهة الموز ووصفها بـ"حبة نوم الطبيعة"، مشيرًا إلى فوائدها في تحسين جودة النوم وتسريع الاستغراق فيه.

وفي مقطع فيديو نشره عبر منصة "تيك توك"، أوصى الدكتور بروس بتناول الموز قبل النوم، مؤكدًا أن له فوائد مهدئة بخلاف الاعتقاد الشائع بأنه يمنح الطاقة صباحًا.

وأوضح الدكتور بروس أن الموز غني بالمغنيسيوم، وهو عنصر أساسي يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 34 ملغم من المغنيسيوم، ما يعادل 8% من الكمية اليومية المطلوبة.

ويعزز المغنيسيوم إيقاع الساعة البيولوجية ويسهم في إنتاج الميلاتونين وتقليل مستويات الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

كما أشار الطبيب إلى أن الكيوي يعد خيارًا جيدًا، إذ يساعد على تعزيز مستويات السيروتونين، الهرمون المسؤول عن التهدئة والاسترخاء. وأوصى أيضًا بتناول الزبادي كوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم قبل النوم، موضحًا أن الكالسيوم عنصر مهم لعملية النوم، بالإضافة إلى الأناناس الذي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم.